Fat allenamento di bruciare a casa

Oggi abbiamo un argomento difficile. allenamento bruciare i grassi - questo è un argomento di dibattito senza fine. In effetti, è possibile perdere peso durante il lavoro fuori? In realtà, è molto difficile rispondere in modo chiaro sia sì e no. Per iniziare ad esercitare per essere utile, devono essere rispettate alcune regole. La formazione deve avvenire in un modello specifico, ma anche questo non è sufficiente per ottenere l'effetto desiderato. È inoltre necessario rispettare alcune diete.

Fat allenamento di bruciare a casa

di forma fisica classica

Molto spesso le persone chiedono come si può perdere peso, se si va in palestra due volte alla settimana? E solo un allenatore esperto vi dirà che non importa quanto. Supponiamo: a molto intensi carichi ustioni del corpo da 300 a 500 kcal all'ora. E ora guardiamo avanti: 100 g di grassi dare al corpo 900 kcal. Semplice aritmetica ci dice che, al fine di rimuovere un chilogrammo di grasso puro, hanno bisogno di formare 18-30 ore alla settimana. Ma a condizione che si consumano solo abbastanza calorie, quanto si spende. Se la dieta è rotto, e si consumano più di spendere, è necessario formare anche di più. Naturalmente, per 5-6 ore al giorno a scuola, nessuno può spendere, per cui sono stati inventati allenamento bruciare i grassi. Torneremo a loro principio, ma nel frattempo dobbiamo definire che per perdere peso, ma facendo fitness e nutrizione è impossibile senza controllo.

E 'necessario impegnarsi nello sport

Questa domanda stesso suggerisce. Perché, allora, hanno bisogno di andare in palestra e che cosa significa per "grasso allenamento di bruciare"? In effetti, i vostri dubbi sono fondati. Perdere peso e si può fare a meno di qualsiasi forma fisica, e non tutti gli allenamenti portano alla perdita di tessuto adiposo - alcuni, al contrario, provocare stanchezza e perdita di massa muscolare. Ma, d'altra parte, se si vuole perdere rapidamente il peso e migliorare la loro salute, così come ottenere un bel sollievo corpo, non può fare a meno esercizio fisico. In questo caso, è necessario essere consapevoli di cosa e come si sta facendo. Il fatto che gli allenamenti brucia grassi possono essere efficaci soltanto se vengono eseguite correttamente, in conformità con l'approccio intervallo. Cerchiamo di rivelare l'essenza di questo approccio.

Fat allenamento di bruciare a casa

Come tale intervallo di formazione

L'essenza di questo metodo è abbastanza semplice, ma è necessario capire se si vuole ottenere buoni risultati. Brucia grassi allenamento - questa occupazione, che è costruito sul principio di alternanza di alta e bassa attività fisica. , Vediamo un esempio per renderlo più chiaro. Se si prende una classe di fitness in modalità normale, in modo che la scissione dei grassi, la frequenza cardiaca dovrebbe essere mantenuta al 70% del massimo possibile. Se la frequenza cardiaca è più bassa, la combustione dei grassi non si verifica, e se superiore, brucia la massa muscolare. La diminuzione della massa grassa è lento - formazione ora consuma circa 200 calorie, ma è abbastanza da mangiare quel giorno porzione extra o aggiungere alla dieta di dolci al cioccolato e la formazione passati invano. Tra l'altro, la torta "Napoleon" contiene circa 600 calorie, che è 03:00 allenamento.

Brucia grassi esercizio (intervallo) si basa su un principio diverso. Qui, la frequenza del polso dovrebbe raggiungere il 95% del massimo possibile. Funziona meglio intervallo di 2 minuti - formazione, 2 minuti - resto. Tale velocità di combustione permette il 90% di carboidrati, 10% di grassi e proteine ​​totali 1%. Ma non è tutto. Ancora più importante, permette di accelerare il metabolismo, il che significa che tra gli allenamenti il ​​vostro corpo si spendono più energia. Cioè, la differenza di calorie consumate e spesi sarà più significativo.

Fat allenamento di bruciare a casa

Per ciò che deve ancora carico di sport

In effetti, il livello di carichi sportivi e le nostre abitudini alimentari sono molto interconnessi. Così, le persone che sono in sovrappeso spesso molto bassa sensibilità all'insulina. È a causa di questo, vogliono sempre dolce. Non è anche qui l'abitudine di eliminare dolce dalla vostra dieta, si deprimono, c'è irritabilità, aggressività o di pianto. Il cerchio si chiude, e non più fare a meno di formazione. In questo caso, qualsiasi esercizi atletici non aiutano, abbiamo bisogno di allenamento con i pesi pesanti ad alta intensità. Come risultato di questo lavoro si riduce drasticamente i livelli di glucosio nel sangue, ma il pancreas non è assolutamente vivendo stress. Dopo qualche tempo, la sensibilità all'insulina torna ormoni tornano alla normalità, diventa più facile per regolare il desiderio per i dolci.

Perché non otteniamo successo in palestra

Brucia grassi allenamento nella stanza può essere molto efficace se solo eseguire correttamente. Ma qui sta il paradosso centrale: la maggior parte delle persone non sanno esattamente come farlo. Molto spesso, venendo in palestra, iniziano la loro lotta per una bella figura con l'esercizio aerobico. Dopo che nel ritmo tranquillo procedere per carichi di potenza, completando la formazione esercizi diversi approcci alla stampa. Da una parte hanno ragione principale carburante per l'esercizio aerobico (tapis roulant, cyclette) è solo grasso, mentre il peso di formazione effettuata a causa di glucosio che è prodotto dal glicogeno muscolare e del fegato o sintetizzato da proteine ​​e grassi.

Qui si trova il fermo principale, per cui diventa spesso inefficiente e brucia-grassi allenamento a casa. Mentre il corpo è abbastanza glicogeno, è estremamente riluttante a parte con il grasso, ma sulla promozione del processo di digestione dei grassi richiede tempo. Cioè, i primi 20-30 minuti si bruciano glicogeno, i muscoli e il fegato, e solo allora il corpo riluttanti a parte con le scorte. E tutto ciò che è buono, anche se non per una cosa. Dopo un intenso riserve di carboidrati aerobici sono esaurite, il che significa che il grasso per l'energia quando il potere dell'organismo non può dare. Invece, il carico di potenza dopo che le forze dell'organismo aerobici distruggere sangue e muscolari proteine. Il meno muscolo più hai, il metabolismo più lento e processo di bruciare meno grassi.

Allora quello che dovrebbe essere di allenamento brucia-grassi a casa? E 'necessario fare un allenamento leggero di cinque minuti sul tapis roulant. Poi si passa a un peso di formazione completa con alta intensità. La sua durata - da 40 a 60 minuti, il carico deve andare a tutti gli organi, non solo le aree problematiche. Dopo il completamento della raccomandata di 20 minuti con intensità di esercizio aerobico mite, che avvia il processo di combustione dei grassi così come carboidrati già spesi.

Fat allenamento di bruciare a casa

la formazione di casa

Il problema principale in questo caso è la motivazione. allenamento brucia-grassi a casa - è una dura prova per la vostra forza di volontà, perché non stimolare abbonamento a una palestra a pagamento o di una chiamata di personal trainer. Al fine di non avere alcun desiderio di smettere di formazione dopo il primo approccio, ci sono una varietà di formazione on-line. Vista dei treni sulla schermata del gruppo serve come un incentivo per completare il programma. Ma questo è un modo molto conveniente per mantenere il corpo in forma, e in un momento conveniente per voi. Le classi non richiedono attrezzature speciali si può spesso semplicemente un set di manubri, e con il tempo si può prendere da 10 a 40 minuti, a seconda della quantità di tempo libero. La cosa principale - per insegnare a voi stessi di fare esercizi su base regolare piuttosto che su un caso per caso.

Ci sono una serie di addestramento complesso per la pratica a casa. Uno di loro è brucia-grassi esercizio "Meno di 10 kg al mese" da Vladimir cornuto. Solo 5 esercizi offrono l'opportunità di diventare sottile e bello. larghezza prima spalla piedi uprazhnenie- a parte, manubri nelle mani. Fare un grande passo un piede di lato, tozzo su una gamba, l'altra stesa. Saliamo e prendere una posizione di partenza. Su ogni gamba per fare 10 affondi. Il seguente esercizio è molto simile, ma prima che l'attacco non si farsi da parte, e viceversa. Anche sui 10 esercizi su una gamba sola.

Il prossimo esercizio - un calcio di serie. In piedi in una posizione di pugilato, piegare leggermente le gambe, ora facendo un impatto avanti gamba, laterale e posteriore. È necessario eseguire 15-20 esercizio di ogni serie della gamba sinistra e destra. Ora, sedersi sul pavimento e iniziare a svolgere inversa push-up. Seduto, spingere le mani con manubri dietro la schiena, e quindi sollevare il bacino e l'addome, allo stesso tempo è premuto contro la destra o piede sinistro. L'ultimo in questo complesso sono eseguite affondi avanti con un'esposizione simultanea delle mani con manubri (5-10 volte per ogni gamba). Questo programma di allenamento di bruciare i grassi vi aiuterà a sbarazzarsi di 10 kg in un mese.

Fat allenamento di bruciare a casa

La ​​palestra Coaching

Qui si ha l'innegabile vantaggio: di incontrarvi allenatore per sviluppare un programma di formazione personalizzato e farà in modo che non si danneggi irrazionalmente esuberanti. Non appena si visita la palestra, il trainer sarà po 'di allenamento cambiamento, che lo rende ottimale. Particolarmente importante la formazione zhiroszhigayuschie per le donne, dal momento che il piano fiera non è di solito lo scopo di aumentare la massa muscolare.

Quanto tempo dovrebbe durare esercizio brucia-grassi

Abbiamo dipinto il meccanismo, a seguito della quale, il corpo risponde ad esercitare. A carichi moderati per un massimo di 20 minuti è speso glicogeno. Un grasso comincia a bruciare con un mezzo allenamento di 20 minuto o bassa intensità. Cioè, al fine di perdere peso in modo efficace, è necessario impegnarsi in almeno 30 minuti. Quanto sopra brucia-grassi esercizio "Meno di 10 kg al mese," dura circa 30-40 minuti, che non diventi troppo fretta durante l'esercizio fisico, lavorando attraverso ogni movimento.

Fat allenamento di bruciare a casa

Quale dovrebbe essere il polso

Acquista un cardiofrequenzimetro, in modo molto più facile per tenere traccia di quanto sia efficace l'allenamento è. Se non hai mai giocato sport, allora la soglia - è 100 battiti al minuto. in cui carico medio è considerato la frequenza delle battute è di 120 battiti per 60 secondi. atleti allenati possono permettersi di aumentare l'onere. Per loro, il livello medio è di 150 battiti al minuto.

Quali sono alcuni esercizi per utilizzare

Qui di seguito verrà dato un altro molto efficace allenamento brucia-grassi. Lisichkina Darya - è uno dei più popolari ad allenare la data che gestisce diverse lezioni on-line. Essi sono abbastanza semplici, non richiedono attrezzature speciali, ma dà ottimi risultati. Si può e fanno su e per un programma. Per le persone con un grande eccesso di peso è ottimale a piedi. Essa non ha praticamente alcun aerobica controindicazioni acqua e Pilates, arti marziali, qigong. Si può andare in bicicletta o fare jogging. Va ricordato che facendo meglio sotto la guida del tecnico, tenendo conto di tutte le controindicazioni e le malattie.

Fat allenamento di bruciare a casa

Quando bruciato meglio grasso

Abbiamo già detto che la migliore grasso viene bruciato quando le riserve di glicogeno nel corpo sono uguali a zero. Per fare questo, ci sono due momento molto favorevole. In primo luogo - questo è dopo prolungata allenamento con i pesi, dopo aver speso tutto il glicogeno. Ma c'è un modo molto più semplice - questa mattina appena svegli. Durante la notte tutto speso glicogeno, e le scorte non hanno ancora ripreso. Un buon 20 minuti di ricarica vi darà non solo la fornitura di energia, ma sarà un eccellente soluzione al problema del peso in eccesso.

Mangiare prima e dopo l'esercizio fisico

Questa è una domanda molto importante, perché senza correzione della potenza è impossibile ottenere una perdita di peso stabile. Il modo più semplice di dover andare su una dieta a basso contenuto di grassi. E 'semplice: si rifiutano di carni grasse, insaccati. Sostituire la maionese, panna acida, olio vegetale e l'uso di burro in dosi. Prova più tempo per spegnere, e non friggere cibi. Se si desidera un dolce, provate ad andare su un marshmallow o marmellata: cracker e biscotti frollini molto più dannosi.

Fat allenamento di bruciare a casa

formazione zhiroszhigayuschim Daria Lisichkin

Esso non può essere chiamato facile, ma dà ottimi risultati. La prima parte esercizi di respirazione assegnati - è una tecnica di 8 piste. Poi arriva Kardiokompleksy. Qui oscilla e calci in diverse varianti. Questa parte dell'esercizio si scalda i muscoli e preparare il corpo per quello che inizierà quando verrà utilizzato il propulsore è grasso. Dopo cardio sta allungando, e quindi di creare un sistema muscolare complesso. allenamento brucia grassi Darya Lisichkin è molto efficace. Esso consente di creare rapidamente un corsetto muscolare e nel tempo che ci vuole a soli 40 minuti.