Come aumentare la forza di calci e mano

Per essere in grado di difendersi in strada - un'abilità molto importante. L'opportunità di colpire un colpo da KO è necessario non solo per i pugili professionisti, ma anche un uomo comune. In questo caso, molto dipende dalla forma fisica. Ci sono diversi modi come aumentare la forza d'impatto. Durante un attacco che coinvolge diversi gruppi muscolari, quindi è necessario sapere come preparare tutti.

Come aumentare la forza del pugno

Come aumentare la forza di calci e mano

Il grado di danno è influenzato dai seguenti muscoli:

- pettorale;

- spalla tricipiti;

- ampia schiena;

- deltoide;

- i muscoli dell'avambraccio.

Come rendere più forti i muscoli della mano

Rafforzare la loro possibile quando si fa normali flessioni. Se l'allievo sarà in grado di farlo 100 volte la forza di impatto sarà di 2 volte di più. La materia in quale posizione sarà nelle mani dipende dal carico di alcuni gruppi muscolari.

esercita opzioni:

Come aumentare la forza di calci e mano

- Prima forma di realizzazione: convenzionali push-mani sono all'altezza delle spalle. È lento, con il tasso di 20 presse al minuto.

- La seconda opzione: le mani si trovano insieme al livello dello stomaco, il corpo rivolto in avanti.

- La terza opzione: La mano ha messo più larghezza della spalla, eseguire panchina presse.

Come aumentare la forza del calcio

Dato che il peso delle gambe supera il peso delle mani, può causare danni più gravi al nemico. Tuttavia, non è sufficiente per elaborare una tecnica chiara, preparazione fisica deve essere adeguata. La domanda sorge spontanea: "Come aumentare la forza di calci?" Per fare questo, è necessario allenarsi a parte. Il rispetto del percorso attacco porta alla danni il più possibile efficace, in quanto applicata a soffiare lungo il percorso più breve, tenendo conto delle leggi della fisica. Ci sono diversi esercizi che possono rendere un potente attacco gambe:

1. gamba solleva. L'esercizio fisico è molto complicato, ma efficace. Esso rafforza i muscoli delle cosce e addome. Per la sua attuazione deve stare ad una distanza di 60 cm dalla sedia, poi agevolmente eseguire perno traiettoria e fissare la gamba nella posizione finale per 2-4 secondi (più il migliore). Dopo di che abbassare il piede sulla sedia. Eseguire 2-3 serie.

2. Pratica con simulatori. Esecuzione panca preme piedi aumenta la resistenza e la forza muscolare. È anche possibile eseguire squat.

Come aumentare la velocità di impatto e calci

Allenamento in palestra aumenta la resistenza. Tuttavia, i muscoli maturate hanno più peso, per cui le leggi della fisica, la velocità dello sciopero perse. Per evitare questo, è necessario sviluppare la capacità di parallelo muscoli non danneggiano non solo potente, ma anche il più rapidamente possibile. Per lo sviluppo delle mani dovrebbero eseguire i seguenti esercizi:

1. ad alta velocità push-up. Per fare questo il più rapidamente possibile per eseguire distensioni su panca.

2. E 'possibile velocizzare l'attacco con l'aiuto di realizzazione applausi mano di smettere di mentire. E 'necessario fare push-up, e dalla posizione più bassa per spingere fuori dal pavimento le sue mani in modo che si può ottenere fatto prima che il cotone stesso.

3. Posizione iniziale: sdraiato sul pugno riscontro, le mani sono al plesso solare. Fare distensioni su panca il più rapidamente possibile, e un sacco di volte. Per aumentare la velocità d'impatto, ci sono altri esercizi per le gambe:

Come aumentare la forza di calci e mano

1. salto. È necessario squat e dalla posizione più bassa per fare il salto in alto il più possibile.

2. Applicazione di calci con ponderazione (0, 5-3kg). E per un po 'di tempo la battaglia (3-5 minuti) in conformità con il tasso applicato costantemente calci a certi livelli. Per i principianti il ​​ritmo può essere, per esempio, un colpo ogni 3 secondi. E 'importante rispettare esso, allora crescerà non solo la velocità di impatto, ma anche resistenza, forza.

3. Saltando sulla barriera. Avete bisogno di un po 'di sedersi ed eseguire un salto su qualsiasi superficie. Eseguire il più a lungo fino a quando ottengono le gambe stanche. Questo esercizio sviluppa efficace velocità di impatto.