Come essere in grado di operare per tutta la giornata: 6 punte appositamente per "gufi"

Smettere di tentativi infruttuosi agonizzante e per diventare un mattiniero - Psicologo.

Come essere in grado di operare per tutta la giornata: 6 punte appositamente per

la prima colazione, la riunione del mattino e una chiamata in conferenza di lavoro - questo mondo è ovviamente predisposta per la comodità di "allodole". Probabilmente conoscete queste persone - che allegramente saltare con i primi raggi del sole e cominciano a sbadigliare, non appena arriva la sera.

Gufi si sentono anche un aumento di vitalità in un momento diverso della giornata: il loro tempo, di solito si verifica nel pomeriggio, e qualche volta finisce dopo la mezzanotte.

Professore di psicologia alla Penn State Altoona Robert Matchok molti anni spesi nello studio dei ritmi circadiani (biologiche) e la loro influenza sulla psicologia e del comportamento umano.

Egli sostiene che esistono le differenze biologiche tra allodole e gufi. Elevati livelli di melatonina nel corpo porta ad una diminuzione della sua "alert". contenuti Gufi di questo ormone vengono generalmente ridotte in tarda mattinata. Inoltre, i nottambuli durante il giorno la temperatura corporea è mediamente più alti di quelli dei primi uccelli, che indica anche l'energia delle maree in questo momento.

La maggior parte delle persone non possono essere chiaramente divisi in gufi o allodole - tengono a tal proposito qualche parte nel mezzo. Nel frattempo, il momento più produttivo per ogni persona, in base ai risultati della ricerca Matchoka, determinato dalla genetica.

"La gente come la mattina sveglia relativamente primi con un minimo di" inerzia sonnolenta", - spiega. - Il picco dei loro conti di produttività per la prima metà della giornata. Notte-tipo le persone tendono a svegliarsi relativamente tardi. Se devono alzarsi presto, hanno osservato una forte "inerzia sonnolenta", e in ogni caso il loro picco di produttività nella seconda metà della giornata ". Purtroppo, non siamo in grado di cambiare l'orario di lavoro esistenti, al fine di compiacere e gufi, anche. Non siamo in grado di ricostruire e il loro orologio biologico.

Ma c'è una buona notizia. Nonostante tutto, la civetta (gufo rimanente) può lavorare in modo produttivo per tutta la giornata, cambiando leggermente le loro abitudini e il solito ordine della vostra vita. Qui ci sono sei segreti che vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

Elenco zagotovte eve-do per il giorno successivo

Se sei un nottambulo, e il lavoro che fate ogni giorno, allora sarà sicuramente venire a lavorare mezzo addormentato con un'idea molto vaga circa le attività che si esibiranno in questo giorno.

Invece di spendere al mattino in un vuoto, cercando in qualche modo di capire la situazione, scrivere to-do list, alla vigilia del giorno in cui si è più energico e concentrato - ricorda psicologa Anita Bruzhez. Questa lista dovrebbe essere il più dettagliato possibile, indicando l'alta priorità:

"Annotare le ragioni che hai lasciato fuori, qualcuno dovrebbe chiamare al mattino - tutto quello che si può fare prima che il cervello essere commutato a piena potenza."

Così, seguendo il piano prestabilito, si sarà in grado di sopravvivere alla mattina assonnato con il maggior beneficio.

La massima semplificare la procedura di mattina

Fare una doccia, pensare a cosa indossare, mettere tutto il necessario in borsa e preparare la colazione alla sera. Così si può risparmiare ore di sonno mattina beata, che a loro volta hanno un impatto positivo sull'umore, la concentrazione e la produttività durante le prime ore di funzionamento.

Naturalmente, non tutti possono permetterselo, ma se avete la possibilità di vivere vicino al lavoro, allora fatelo. Così si ancora ritagliarsi più tempo per dormire. L'extra mezz'ora per i gufi al mattino per i gufi non hanno prezzo.

Piano la mattina dei progetti che si possono fare "con il pilota automatico"

Non tutti i compiti richiedono la stessa tensione della materia grigia. Gufi è quello di fare le faccende del mattino, che non richiedono grandi costi mentali. Può essere l'invio di quello che alcuni messaggi di posta elettronica, la registrazione, la scrittura delle note spese e il monitoraggio blog necessarie o siti web, o chiamate di routine. Quindi si lascia alle spalle il lavoro noioso ma necessario, e prendere in consegna l'esecuzione dei compiti più complessi quando si sente pieno di forza ed energia.

Piano per i casi più complessi nel periodo della sua produzione picco

Owls affrontare meglio la compilazione di rapporti importanti, preparare presentazioni o tenere sessioni di brainstorming con la sua squadra nella seconda metà della giornata. Ma anche qui ci sono alcune sfumature:

"Anche se gufi migliore date le sfide nella tarda mattinata che nelle prime ore di funzionamento, - dice Matchok - consiglio in programma per un po 'prima di cena o le ultime ore prima della fine della giornata di lavoro, come dopo un account pasto pesante diversi offuscato, la temperatura corporea e livelli di glucosio scendono. Quindi non è il momento migliore per affrontare i problemi complessi ".

Prendete il vostro lavoro a casa (purtroppo)

La maggior parte gufi le massime prestazioni per il periodo da sette a nove di sera - quando la giornata lavorativa è finita da un pezzo. Se possibile, utilizzare le loro caratteristiche biologiche e di impegnarsi in questo momento della decisione dei compiti più complicati. Questo significa che si deve portare a casa il lavoro, è un negativo innegabile. Ma in molti casi ne vale la pena - si farà fronte con il compito più veloce e migliore rispetto al mattino. Trascorrere una sera per due ore, ma in ogni caso non a letto tardi.

"Per lavorare dopo la mezzanotte, la mattina seguente quando si deve essere al lavoro alle 9 del mattino - è controproducente," - dice il centro specializzato per la formazione del personale Enerpace, Inc. Executive Coaching da Chicago Helen Kafasso. Molto probabilmente, il giorno dopo che in genere non sarà in grado di funzionare normalmente.

Chiedi le autorità a spostare l'orario di lavoro per te o fornire con i giorni in cui si poteva lavorare a casa

Come abbiamo detto, anche un'ora in più di sonno al mattino può aiutare il gufo a sentirsi lavorare meglio e più produttivo durante il giorno. Così può essere necessario parlare con il capo, cambiare il vostro programma di lavoro, per esempio, 9-5 nella tabella 10-6.

"Invece di avere a che fare con la biologia di regolazione sotto il programma, siamo in grado di regolare la pianificazione sotto l'orologio biologico" - dice Matchok.

Non ogni capo può capire e andare a una riunione, ma improvvisamente sei fortunato?

Ma l'opzione migliore per i gufi - un lavoro da casa almeno un paio di giorni a settimana. Oggi, questa pratica non è rara.