17 suggerimenti per tutti coloro che hanno difficoltà di alzarsi al mattino

• 17 suggerimenti per tutti coloro che hanno difficoltà di alzarsi al mattino

17 suggerimenti per tutti coloro che hanno difficoltà di alzarsi al mattino

L'inverno è vicino, così ogni mattina ci sarebbe sempre più difficile per uscire da un letto caldo.

Abbiamo raccolto i suggerimenti più popolari e più efficaci che saranno utili a tutti coloro che portano la separazione con un cuscino la mattina. Seguire loro e vi sentirete molto più fresco.

Fate una passeggiata durante la pausa pranzo. In generale, cercare di trascorrere quanto più tempo all'aria aperta. Così si aumenta la probabilità di un sonno sano e la veglia.

Trasferire il jogging o idoneità per la sera. Mettere da parte fino alla primavera si alza presto, e mentre impegnato la sera. Secondo alcuni studi, la sera esercita ancora più efficace.

Cercate di non guardare la TV dopo le 20:00. Esposizione al blu schermi elettronici luce sopprime la produzione di melatonina - regolatore principale del sonno e ritmi circadiani.

17 suggerimenti per tutti coloro che hanno difficoltà di alzarsi al mattino

Prima di andare a letto, accendere la lampada candele e aroma. Un olio ben scelto vi aiuterà entrare in sintonia con il sonno e la luce calda della candela "estendere" il giorno per il vostro corpo. Basta essere sicuri di spegnerlo.

Prima di andare a letto da soli promettere di prima colazione pelucchi. E non mangiare di notte. La mattina ti svegli con una sensazione di facile fame. E il pensiero di ciò che attende il trattamento promesso, per raccogliere rapidamente i piedi. Vuoi dormire - andare a letto. Anche se si pensa che è troppo presto. ora o due di sonno solo aiutare a sentirsi più vigile e fresco.

Cercate di dormire con la finestra aperta. L'uomo produce una grande quantità di anidride carbonica durante la notte. Lasciare la finestra aperta, e sentirai che essi sono diventati molto più probabile ottenere abbastanza sonno.

Mettete la sveglia lontano dal letto. Mettetela in un angolo lontano della camera da letto, la porta o addirittura in un'altra stanza - chiaramente vi aiuterà a scendere dal letto, anche per spegnerlo.

La giornata con una musica melodiosa piacevole. Dimenticate di allarme acuto e forte. Ora i negozi sono venduti anche sveglie speciali che simulano l'alba, accompagnato la sua musica dolce.

Pensate a un'avventura interessante che vi attende. O basta pensare che se non vieni a lavorare, tutto crollerà, il personale sarà triste, e trasforma la stampante con precisione.

Spostare a letto quando ti svegli. Prendete un paio di respiri profondi. Schiacciate le orecchie, migliorando la circolazione sanguigna della testa; strofinare i palmi delle mani.

Mettere grandi obiettivi. Se si dispone di un vero e proprio motivo per svegliarsi presto e avere il tempo di molti, sarà molto più facile per farlo. Al mattino il più presto possibile accendere la luce. Esso rallenterà la produzione di melatonina, che ti fa sentire assonnato. La luce vi aiuterà a svegliarsi.

17 suggerimenti per tutti coloro che hanno difficoltà di alzarsi al mattino

Prima colazione, bere un bicchiere d'acqua. E 'metodo molto semplice ma molto efficace. Essa non solo aiuta a svegliarsi, ma anche per pulire il vostro sistema digestivo e prepararlo per mangiare.

E poi aprire la finestra e prendere qualche respiro profondo. Oh, e se fuori fa freddo, troppo. E anche se il gelo. Questo aiuterà a sbarazzarsi di sonnolenza e migliorare la circolazione.

Resistete alla tentazione di dormire per un'altra mezz'ora. Insegna al tuo corpo per andare a dormire e svegliarsi la sveglia in modo chiaro, in un medesimo tempo.

E soprattutto ti svegli, quando ti rendi conto che in mezz'ora di essere in un incontro importante, e si arriva a lavorare mezz'ora. Dormire come una mano spara.