Come riposare per 5 minuti

Come riposare per 5 minuti

La vita moderna nella grande città è un ciclo pazza. Riunione, lavori urgenti, presentazioni, nuovi ordini, di posta elettronica, Twitter, Facebook - tutti hanno bisogno per essere in tempo, nessun tempo, più veloce, più veloce, più veloce ...

Di conseguenza, alla fine della giornata si valites esaurito come un limone spremuto, maledicendo la sua vita miserabile. Nel frattempo, è stato a lungo dimostrato che un periodo di riposo tempestivo completamente non dannoso, e anche viceversa - aumentare la nostra produttività. Per fare questo, non necessariamente un sacco di tempo o di attrezzature costose. Vi diremo come rilassarsi ea soli 5 minuti, ovunque ci si trovi.

alimentare

Bere il tè verde. Tisana ha un'eccellente azione rilassante. Il tè verde è una fonte di L-teanina, che aiuta a sbarazzarsi di rabbia. Far bollire l'acqua e il tè birra e fare un sorso rilassante - ci vogliono solo pochi minuti.

Una tavoletta di cioccolato. Alcuni pezzi di cioccolato fondente può aiutare a prevenire lo stress e migliorare l'umore. Il cioccolato fondente regola i livelli di ormoni dello stress cortisolo e stabilizza il metabolismo, ma di tenere presente che l'abuso che non è desiderabile.

Qualche cucchiaio di miele: Questo prodotto non è solo una crema idratante naturale della pelle e un antibiotico, ma riduce anche l'eccitazione, che è un ottimo rimedio per l'ansia e la depressione.

Mangiare un mango: Prendere una vacanza tropicale senza lasciare la vostra scrivania. Succosa, mango fragrante contiene una sostanza chiamata linalolo, che aiuta a ridurre lo stress. Non preoccuparti per il succo di frutta, questa mani - ne vale la pena.

Masticare gomma: mentolo, frutta o qualsiasi sapore che ti piace. Questo è un modo sorprendentemente semplice ed efficace per vincere lo stress. A pochi minuti di masticazione possono ridurre l'ansia e livelli di cortisolo più bassi.

Il mondo interiore

Mettere la testa su un cuscino: Ci sono giorni in cui l'unica cosa che abbiamo davvero bisogno di - è un buon, lungo sonno. Purtroppo, se sei al lavoro, di solito è impossibile. Ma se si dispone di un cuscino, poi si sono sulla buona strada per il relax. Cercate di rilassarvi nel modo seguente: mettere la testa sul cuscino per qualche minuto e immaginare che è come una spugna risucchia tutte le vostre preoccupazioni.

Meditazione: Non c'è bisogno di fuggire verso le montagne, a pochi minuti in una tranquilla posizione tranquilla abbastanza per raccogliere i frutti della meditazione. Ci sono diverse tecniche di meditazione per sentirsi riposato e rilassato. Trovare un luogo confortevole e tranquillo, concentrarsi sulla respirazione e la sensazione che tutta l'ansia iniziano a scomparire.

Memore del respiro: C'è un modo più semplice per rilassarsi? Lento, respirazione profonda può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Per varietà, provare pranayama respirazione. Questo metodo comporta yogica respirazione prima attraverso una narice, e poi un altro, e viene utilizzato per ridurre l'ansia.

Prova rilassamento progressivo: teso? Utilizzare metodo di rilassamento progressivo per imparare a rilassarsi in qualsiasi situazione. Questo metodo consiste graduale formazione napryazheniiyu selettiva e il rilassamento di alcuni muscoli.

Conto fa Sì, questo metodo è noto a tutti, ma funziona davvero. Prova più volte a contare in avanti e all'indietro. Il tuo cervello non avrete preoccupazioni se non è dati disponibili. Chiudete gli occhi: Se si riesce a chiudere gli occhi, è tutto a posto. Basta tagliare fuori dall'ufficio o il caos di rumori della strada per la protezione palpebre ben chiusi. Questo è un modo semplice per riportare la calma e mettere a fuoco.

corpo Rilassamento

Fatevi un massaggio alle mani: Naturalmente, non è possibile utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista sul posto di lavoro. Ma fatevi un massaggio alle mani è possibile. In particolare sarà utile per le persone che spendono un sacco di tempo alla tastiera. E se c'è un po 'più di cinque minuti, quindi possiamo fare un massaggio del collo e anche la parte posteriore.

Prova digitopressione: Acupressure - Digitopressione è, deve la sua origine antica medicina cinese. Questo metodo è meno doloroso e abbastanza sicuro, con tutte le leggi e di facile accesso per lo sviluppo di ogni persona.

Cavalca una palla da tennis: buttare fuori i piedi scarpe e guidare una pallina da tennis normale. Ottenere un grande massaggio alle gambe improvvisato. Ciò è particolarmente utile se si hanno di indossare scarpe con i tacchi alti.

Mettere a bagno in acqua fredda da polso: Se ritieni che esplodono in questo momento, andare in bagno e solo a se stessi in ammollo in acqua fredda e mettere al polso per lobi delle orecchie. Esso si calma rapidamente e alleviare la tensione.

Il nuovo mezzo

Resta uno: non tutti hanno bisogno di una capanna di foresta, ma a cinque minuti di solitudine vi aiuterà a raccogliere i vostri pensieri e svuotare la testa.

Crea la tua zona di Zen: Trovare o creare un luogo speciale per il relax. Questo è il luogo in cui si è certi che niente e nessuno ti disturberà. Forse questo sarà una comoda poltrona nella hall o in panchina appartata nel cortile - la cosa principale che ti è stato associato con la pace e relax. Guardare fuori dalla finestra: Se si fa riferimento costantemente allo schermo TV o un monitor, a cinque minuti di contemplazione della vita reale al di fuori può essere grande per liberare la mente.

Organizzati: intorno a voi l'ingombro al giorno può essere un motivo molto più forte per l'irritazione di quanto si pensi. Caos sul tavolo è spesso un riflesso del caos nella tua testa. Rimuovere tutti mossa inutile nell'ordine desiderato e vedrete come benefico che funzionerà per voi.

Gli esercizi

Stretching: Avete a questa parola c'è l'immagine del palazzetto dello sport e la ginnasta grazioso nel spaccature? Non è necessario - si può allungare senza nemmeno alzarsi dal proprio posto. Provare correttamente tirato verso l'alto e verso l'esterno, varie corpo rotante, piegatura o, per esempio, questo complesso.

Yoga: Molte persone pensano che lo yoga è molto difficile e non molto adatto per città occupata. Tuttavia, non è così. Lo yoga è un ottimo modo per prendere il controllo della non solo il corpo ma anche la mente.

L'esecuzione sul posto: Provate a lanciare sul posto per un paio di minuti per ottenere le endorfine ripieno nel flusso sanguigno. Anche un breve attività fisica può aiutare a combattere lo stress e divertirsi.

Creazione

Ascolta la tua canzone preferita: È incredibile quello che le trasformazioni con la nostra coscienza può causare la musica. Se si sono sconvolti o depressi, se avete bisogno di stare insieme e rilassarsi, cercare di ascoltare la tua canzone preferita e la vita si tradurrà in un lato completamente diverso.

Danza: Mettere insieme l'esercizio fisico vigoroso, motivante musica allegra e il volo dell'anima. Questa miscela esplosiva produce risultati positivi in ​​pochi minuti. Tenere un diario: Tenere un diario vi aiuterà non solo a sopravvivere facilmente i momenti difficili della tua vita, ma anche di vivere una vita più significativa. Presentare gli eventi e le emozioni sulla carta, essere onesti con voi stessi e vi aiuterà a trovare la pace.

Smells

Prova aromaterapia: Ci vuole solo un minuto, applicare alcune gocce di lavanda, olio essenziale di tea tree o altro sul palmo e inalare. profumi rilassanti possono aiutare a recuperare dallo stress e l'ansia stimolando i recettori olfattivi nel naso, che agiscono sulla parte del cervello responsabile delle emozioni.

Odore di agrumi: arance e mandarini sono fortemente associato al piacere e di festa. agrumi odore ci può aiutare a rilassarsi, aumentando il livello di ormone noradrenalina legati allo stress.

L'odore del caffè: L'odore di caffè tonifica e dà un buon umore. Questa bevanda non solo è delizioso profumo indimenticabile, ma anche molte altre caratteristiche utili.