Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

A volte si sente dire che questa o quella attrice perso peso nel mese passato da 5 kg. balenato sempre il pensiero che questa è una stella, che ha più mezzi per raggiungere questo obiettivo semplice. Questo punto di vista è sbagliato. Perdere peso può essere a casa, non mangiare i cibi esotici stesso tempo o droghe.

Il peso era scomparso e non ha restituito, si consiglia di non gettare più di 0, 5-1 kg a settimana. Ma se si desidera che il "qui e ora", allora questo articolo è per voi. Come buttare 5 kg al mese per il peso odioso non torna? Si può considerare un paio di consigli.

si considerano le calorie

Dovrebbe mangiare meno calorie. L'eccesso di peso andrà se v'è una minore quantità di calorie. Inoltre, la dieta dovrebbe consistere di cibo sano e l'esercizio fisico deve essere aggiunto alla routine quotidiana. Ogni settimana andrà un chilogrammo, se il numero di calorie negli alimenti sarà ridotto a un migliaio. Questo risultato si ottiene quando accoppiamento rinforzato esercizio e meno cibo calorico:

  • L'uso di calorie giornaliere ad un tasso del 1000-1200 e fisici attività che coinvolgono il maggior numero possibile di muscoli. Pot etoi dovrebbe essere consumata una grande quantità di ossigeno. Per esempio, una persona può andare a nuotare o fare jogging. Per una settimana si può prendere 1, 5-2, 5 kg.
  • Non importa quanto grande il peso, non è possibile consumare 1.200 calorie su base giornaliera più di una settimana.
  • E 'necessario iniziare a contare le calorie tutte le diete. Conti tutto, e le calorie in condimenti, salse e bevande troppo.

E 'possibile gettare in soli 30 giorni, i cinque chili di troppo?

E 'possibile perdere peso nel mese passato da 5 kg, se si mangia a destra? Perdere peso in eccesso può non solo riducendo la quantità di cibo consumato, ma anche con l'aiuto di una corretta alimentazione. Quindi attenzione alla vostra dieta.

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

Gli alimenti che contengono più sostanze nutritive, aiutano a mantenere una sensazione di pienezza più a lungo e quindi scoraggiare la voglia di mettersi in frigo più spesso.

Come perdere peso da 5 kg in un mese? Dieta, opportunamente scelti, aiuto!

La dieta deve essere più verdure, proteine ​​magre e frutta in piccole quantità. Questo vi aiuterà a perdere peso da 5 kg in un mese. Il menu dovrebbe contenere proteine. E si desidera escludere dalla dieta di cibi zucchero, cibi salati, perché ritardare l'escrezione di acqua dal corpo, e praticamente tutti i carboidrati. Il consumo di questi prodotti è possibile, ma in piccole quantità.

E 'necessario registrare tutti gli alimenti consumati di calcolare con precisione quante calorie sono state consumate, e la necessità di registrare tutte le calorie che bruciano durante l'allenamento fisico. Questo può portare a diario alimentare. Come perdere peso nel mese passato da 5 kg? Può indurre e nutrizionisti, ma basta usare il conteggio delle calorie.

Mantenere le dimensioni delle porzioni di controllo sono molto più facili da affrontare se la te la cottura. Il cibo può prendere in un contenitore di plastica per lavorare, quindi è possibile per mantenere la forma e risparmiare sulle cene. Mangiare fuori, è necessario seguire le stesse regole: ordinare un pasto con un sacco di verdure e proteine, non un arrosto. È inoltre necessario contare le calorie pasti consumati.

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

La dieta liquido deve essere sotto forma di acqua, caffè nero, tè senza zucchero o acqua gassata. Non sottovalutare le calorie contenute nelle bevande. È possibile utilizzare a basso contenuto di grassi del latte, di soia o di mandorle. Si deve anche escludere l'alcol completamente, il massimo che si può bere un bicchiere di vino.

Condizioni

Dieta per la perdita di peso di 5 kg nel mese scorso non ha fornito l'uso di cibo insapore, ma dovrebbe essere sostituito da alcuni degli ingredienti per ridurre le calorie. Queste linee guida vi aiuteranno a:

  • E 'possibile per non riempire la crema insalata e yogurt;
  • dovrebbero essere aggiunti alla dieta di alimenti ricchi di carboidrati lenti;
  • mattonelle di cioccolato fondente può mangiare invece biscotto o torta;
  • Il frutto minimo;
  • per erogare olio per la cottura, può essere usato come uno spruzzo.

L'attività fisica

Una corretta alimentazione non è sufficiente per perdere peso di 5 kg in un mese. Esercizi per aiutare a raggiungere la forma desiderata dovrebbe essere di tutti i giorni. La durata di attività fisica dovrebbe essere un paio di ore al giorno. Durante l'esecuzione brucia 861-1286 calorie. Si tratta di un'ora.

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

I pescherecci bruciare calorie più lentamente - 423-632.

Se non ti piace correre, si può saltare la corda, bruciare le stesse calorie. Salendo le scale per un'ora si bruciano 657-981 calorie.

Se non si include il programma di allenamento di perdita di peso e sarà solo una corretta alimentazione, si dovrà attendere il risultato durare più a lungo. Senza esercizio, si può perdere peso da 5 kg in 2 mesi.

Gli aspetti psicologici

Assicurati di monitorare i risultati. È necessario misurare il peso una volta alla settimana. Questa procedura deve avvenire nello stesso momento. In questo caso, è necessario per ottenere sulla bilancia prima di colazione e senza scarpe. Inoltre, non c'è bisogno di tenere traccia delle fluttuazioni di peso su una base quotidiana. Sarà più difficile psicologicamente per ottenere un risultato. Come perdere peso nel mese passato da 5 kg? Questo è più facile da realizzare se una società ha sostenitori. È possibile organizzare qualcosa di simile a un concorso, per esempio, che è quello di azzerare il peso più velocemente.

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

Un ulteriore motivazione può essere un costume da bagno o jeans che sono di piccole dimensioni, ma che in realtà vogliono indossare. Come tali indumenti possono essere utili per vedere cosa sono stati compiuti progressi. Vestiti come uno specchio, non barare.

è supportato dai risultati

Se il risultato è raggiunto, è possibile mostrare i suoi amici sottili per un mese da 5 kg ", ma alla fine non è ancora. Di questi cinque kg di peso perso - solo il liquido in eccesso, che è stata tolta dal corpo. Continuare lo stesso trattamento per tutto il mese, avete bisogno di circa due settimane:

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni
  • Ogni giorno dovrebbe mangiare non più di 1200-1400 calorie, e non si escludono l'esercizio.
  • Come può essere rilevato durante le due settimane che il corpo sta cambiando, ei chilogrammi non rientrano, ma non crescono. Così, il corpo si adatta al fatto che l'eccesso di liquido viene lasciato, ei muscoli diventano più forti.

Durante il mese di una corretta alimentazione e l'esercizio del corpo rinforzato fisico è utilizzato per il nuovo regime. Quando il peso viene cancellato, non si può tornare al consueto ritmo della vita. Così non si può strofinare su tutto il cibo è senza misura. Ma fame te non è necessario. Qualsiasi cibo con eccessivo assorbimento di danno.

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

Come nel mese passato a perdere peso da 5 kg, se non osservate il regime? Purtroppo, no, non avrà successo. Dopo tutto, il cibo dovrebbe essere regolare e tempestivo. Non si può morire di fame per tutto il giorno, e poi c'è la notte. Il maggior numero di calorie dovrebbe rappresentare per la colazione o il pranzo e per la cena dal cibo meglio prendersela comoda.

Consigli per il consolidamento dei risultati

Per continuare a perdere peso, non è necessario smettere di impegnarsi in sport e lasciare la dieta, che è stato il mese scorso:

Come perdere peso nel mese passato da 5 kg: esercizio fisico, i menu e le raccomandazioni

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  1. Oltre a esercizio aerobico, è ancora necessario l'allenamento della forza. Perché, oltre a bruciare i grassi dovrebbe costruire la massa muscolare. Insieme con il peso di questi ultimi, che possono influenzare il metabolismo per il peggio.
  2. Il Coaching deve essere complessa. Per eseguire, è possibile aggiungere il nuoto e il ciclismo. Sei ricevimenti con una piccola quantità di cibo possono essere sostituiti da tre, ma con un volume medio di cibo.
  3. Al fine di mangiare di meno durante il pasto, si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Il liquido riempie lo stomaco, e si sentirà sazietà.
  4. Durante il giorno è necessario bere da uno a due litri di acqua. Questo non solo per contribuire a mantenere il vostro appetito sotto controllo, ma anche un effetto benefico sulla pelle, diventa più elastica.
  5. Pulizia dei denti dopo i pasti è necessario al fine di evitare gli spuntini, ea tempo debito includono le gengive. Questo consiglio è piuttosto psicologico, ma aiuta anche.
  6. Nel corso della giornata è necessario essere sempre in movimento. Se si desidera salire a un certo livello, quindi fare meglio le scale anziché l'ascensore.
  7. La gomma da masticare durante il giorno, ma non più di 15 minuti dopo un pasto, e poi, insieme con la perdita di peso può fare ulcera gastrica.
  8. Nel corso della giornata per fare 10.000 passi può essere di più, ma non di meno.
  9. Durante la dieta pranzo per includere insalata verde. Dovrebbe essere una grande porzione di insalata e un piccolo corso principale, che dovrebbe contenere proteine.

Il problema di peso a causa di malattia

Se chilogrammi non possono essere azzerati per ragioni mediche, è necessario consultare il proprio medico. Sovrappeso può produrre disturbi della tiroide o malattie di ginecologia. Cioè, è necessario prima superare le prove necessarie per verificare se l'ormone nel corpo non riesce. Solo dopo l'eliminazione di tutte le cause possono essere ripresa la lotta contro il peso in eccesso.

Infine, piccolo

Ora si sa come perdere peso nel mese passato da 5 kg. Quindi, per ottenere il risultato desiderato in perdita di peso, è necessario che tutti i sistemi del corpo sono coinvolti, che non è sufficiente per mangiare un solo prodotto, o peggio, veloce. Non dobbiamo solo ridurre l'apporto calorico, ma anche per migliorare il metabolismo avere piccole porzioni, ma spesso. Durante l'esercizio fisico dovrebbe coinvolgere tutti i gruppi di muscoli per eccesso di peso a sinistra, e la pelle è serrata.